단기적 긍정 감정 쌓기 스킬
우리 삶에 긍정적 활동을 만들어야 하는 이유가 무엇일까요?
먼저 긍정적 활동은 긍정적 감정을 증가시키고 부정적 감정을 감소시킵니다. 실제로 우울장애 치료를 위한 인지행동치료 등에서도 ‘행동활성화’를 위해서 이를 중요한 요소로 두고 있습니다.
또한 긍정적 경험이 없으면 행복감이 감소하여 고통스러운 감정을 유발하는 사건들에 더 유약해질 수 있습니다. 하지만 이렇게 결핍된 상황에서도 즐거운 활동을 할 수 있다는 점을 잘 기억해야 합니다. 고통스러운 삶의 조건 속에서도 즐거운 활동을 통해 기분 상태를 잠시나마 개선하고 긍정적 감정을 조금이나마 증가시킬 수 있기 때문입니다.
따라서 즐거운 활동을 개발하는 노력은 우리 삶에 매우 가치로운 것입니다.
즐거운 활동을 개발하지 않고 피로하거나 시간이 없거나, 바쁘거나 우울하다는 이유로 압도되어 있나요? 혹은 자신은 즐거운 활동을 해봐도 좋은 경험을 하지 못할거라고 생각하거나, 즐거운 활동을 해서는 안된다고 생각하나요?
그렇다면 오늘부터 시작해보세요!
첫번째, 하루에 적어도 한 가지씩 즐거운 활동을 해봅니다. 기쁨이나 고요함, 사랑, 자신감과 같은 기분을 느끼게 해줄 일을 해보는 겁니다.
두번째, 필요하다면 정반대 행동하기를 연습해서 행동을 활성화 시켜보세요!
세번째, 스스로 누릴 자격에 대해서는 생각하지 않도록 합니다. 그것은 그 자체로 판단적인 생각일 뿐입니다.
네번째, 회피하는 것을 회피해보세요!
다섯째, 즐거운 경험을 할 때는 마인드풀하게, 주의를 그곳에 완전히 몰입하여 경험합니다.
여섯째, 마음이 부정적으로 흐르면 알아차리고 다시 긍정적인 부분에 주의를 기울입니다.
마지막으로, 인내심을 가지고 꾸준히 해야 긍정 감정이 쌓인다는 것을 잊지 않도록 하세요.
채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹
