우리 몸을 먼저 돌보기와 수면위생 프로토콜
몸의 균형이 깨지면 부정적 감정에 취약해지고 쉽사리 ‘감정적 마음’ 상태가 됩니다. 이 스킬을 사용하여 몸을 돌보면 감정적 회복탄력성을 높일 수 있습니다.
DBT 치료를 통해 감정조절문제와 대인관계 어려움을 다루어가다 보면, 내담자분들이 배운 스킬을 실제 적용하여 어느 정도 감정 안정화를 이루게 됩니다. 그 다음 내담자 분들이 자신의 감정적 마음으로 가는 유약한 상태를 파악하는 여유를 가지게 되고 평상시 유약하지 않게 만드는 것에 관심을 가지게 됩니다. 이전처럼 감정적 상태에서 빠져나오기 위해서 애쓰는 것으로부터, 미리 예방하기 위한 삶의 방식으로 변화해가는 것입니다.
PLEASE 스킬을 활용하여 감정적 유약성이 높아지지 않도록 평상시 우리 몸을 먼저 돌보는 것은 마인드풀한 삶을 유지하는데 필수적입니다. 자신의 공간을 깔끔하고 편안하게 만들고, 균형 잡힌 식사와 운동을 통해 건강한 몸을 가꾸어가려고 노력합니다. 일시적으로 환경적 자극으로 감정적 고통이 높아지더라도 불안하고 우울하게 만드는 생각 패턴으로 빠져버리지 않고, 유약성이 낮아지지 않았는지 부터 살필 수 있게 됩니다.
감정적 유약성 요인 가운데 가장 다루기 어려운 것은 바로 균형 잡힌 수면을 취하는 것입니다. 조절하기 어려운 걱정생각이나 무기력감, 분노 등으로 인해서 잠을 이루기가 어렵습니다. DBT에서는 수면위생 프로토콜을 연습하여 양질의 수면을 취하는 것이 기분장애를 예방하고, 감정조절 능력과 회복탄력성을 높이며, 인지기능에도 긍정적 영향을 준다는 점에 대해 공부합니다.
이를 위해서는 다음의 수면위생 프로토콜 일부를 소개합니다.
1. 주말에도 일관적 수면패턴을 유지합니다.
2. 잠들기 위해 30분정도만 노력합니다. 침대에서 일어나 조용한 활동을 해봅니다.
3. 잠들지 못한 것을 재앙화하지 않고, 스스로를 안심시킵니다.
4. 몸의 감각에 집중하거나, 조용한 라디오를 듣습니다.
이번주에는 우리 몸을 정성껏 돌보고, 균형 잡힌 수면을 취하여 어떠한 스킬들이 자신에게 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다.
채송희 심리치료전문가, DBT센터 한국본부/더트리그룹
