조용범 박사ㅣYong Cho, Ph.D.
운동을 할 때, 동작 하나하나에 마음을 담아 봅니다.
나의 신체 부위 어느 곳에 어떠한 자극이 느껴지는지 있는 그대로 경험해보세요.
주변의 시선이나 다른 사람들의 움직임으로 주의가 분산되어도 괜찮습니다. 그 자체를 그대로 받아들입니다.
다시 나의 호흡과 나의 몸,나의 움직임으로 주의를 가져옵니다.
운동을 하는 목적을 인식합니다.
힘들다는 느낌이 들 때, 감각 자체로 바라보세요.
나의 호흡이 몸 구석구석 퍼져 나가고, 산소가 에너지와 혈액으로 변화하여 나에게 힘을 준다는 것을 생각합니다.
나의 몸 가운데 마음에 들지 않는 부분이 있다면,그 부위를 인식하며 마음을 전해보세요.
“이 세상을 걸어 다닐 수 있게 해줘서 고마워.”
“피아노를 치거나 맛있는 음식을 만들 수 있게 하는 나의 소중한 손, 너의 수고를 잊지 않을게.”
“내가 자유롭게 움직일 수 있게 도와주는 나의 뼈와 관절,근육,살과 피부에게 고마움을 전합니다.”
“위기 상황에서는 몸을 빨리 피하거나 자신을 지키기 위한 싸움을 할 수 있도록 교감신경계가 급격하게 흥분합니다. 하지만 감정적 위기를 겪을 때는 실제로 위협이 없거나 적은 상황에서도 신경계가 자동적으로 반응하기 때문에 우리는 위험에 처했다고 인식하게 됩니다. 이때 몸에 쌓이는 많은 긴장과 에너지를 빠르게 분출한다면, 감정적 격정이나 위기를 해소할 수 있습니다. 온 몸을 던져 격렬한 운동을 하거나 움직임을 만들어 보세요.” Dr. Cho
