채송희ㅣSonghee Chae, M.A.

감정적 마음으로 가는 유약성을 줄이고 가치 있는 삶을 설계하기

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숙련감이란, 자신감과 능숙감을 가지고 무언가 완벽하게 할 수 있다는 느낌을 주는 일을 하는 것입니다.

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몸의 균형이 깨지면 부정적 감정에 취약해지고 쉽사리 ‘감정적 마음’ 상태가 됩니다. 이 스킬을 사용하여 몸을 돌보면 감정적 회복탄력성을 높일 수 있습니다.

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감정을 억제하면 괴로움의 크기는 더욱 커집니다. ‘현재 감정에 대한 마인드풀니스’를 활용하여 감정적 자유로움을 경험해봅니다.

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마인드풀니스는 현재에 집중하고 자각하여, 매 순간 깨어 있는 삶의 방식입니다. DBT 치료에서 기초가 되는 핵심 스킬입니다.

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마인드풀니스 WHAT 스킬은 마인드풀니스를 연습할 때 무엇을 하는지 알려줍니다. HOW 스킬은 그 방법을 알려주는 스킬입니다.

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자애로움 연습하기는 우리 자신과 타인에게 정신적으로 따뜻한 소망을 전달하는 것입니다.

자애로움과 동정심은 부정적 정서에 대한 해독제로 작용합니다.

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고통은 고통을 받아들이기를 거부할 때 괴로움을 만들어냅니다.
이를 받아들이면 감당할 수 있는 수준의 통증과 앞으로 나아갈 수 있는 기회와 힘을 얻을 수 있습니다.

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주의분산하기 스킬은 위기상황에 처했을 때 위험한 행동을 하지 않도록 돕습니다.

다만 주의할 점은 일상에서 이 스킬을 과하게 사용하지 않는 것입니다. 고통스러운 감정을 피하기 위해서 일상적으로 활용하는 것은 도움이 되지 않기때문입니다.

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자기위안하기란, 자신을 편안하게 보살피고, 평화롭고도 부드럽게하며

자기 자신에게 마인드풀한 친절을 베푸는 것입니다.

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철저한 수용은 허용이나 용인, 포기나 실패, 동정이 아닙니다. 

현실과 싸우지 않고, 있는 그대로를 온 힘을 다해 수용하는 것입니다. 우리의 마음, 가슴, 몸을 수용하는 것입니다. 

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현실 거부의 길이 아닌 현실 수용의 길로 향하겠다는 다짐을 끝없이 되풀이해야 합니다.

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기꺼이 하기 스킬은 어떤 순간에 꼭 필요한 일을 억울해하지 않고

지혜롭게 행동하려고 준비하는 상태를 말합니다.

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현재 생각에 대한 마인드풀니스란, 생각을 알아차리고

그저 왔다가 사라지는 뇌의 감각처럼 철저하게 있는 그대로 수용하는 것입니다.

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‘중독과의 인연 끊기’는 자신의 삶에서 중독행동을 잠재적으로 촉발할 수 있는 모든 연결고리를 적극적으로 끊어내는 것이며,
‘새로운 인연 만들기’는 마음속으로 중독충동에 대항할 수 있는 새로운 이미지와 냄새자극을 찾는 방법입니다.

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WHAT 스킬은 마인드풀니스를 연습할 때 실제로 해야하는 행동을 알려주는 스킬입니다. 관찰하기, 기술하기, 참여하기 세가지 스킬로 구성되어 있습니다.