조용범 박사ㅣYong Cho, Ph.D.
*올 해 3월 첫 번째 전문가를 위한 DBT Experiential Class 를 준비하는 마인드풀니스 프리 세션을 시작합니다.
아래의 마인드풀니스를 따라 한 주간 무판단적 마음으로 클래스를 준비합니다.
오늘은 무판단적 마음갖기로 오후 4시 37분을 시작합니다.
마음속에 나와 주변에 대한 순간의 판단적인 생각과 진술을 관찰해 봅니다.
나의 얼굴 표정과 자세 목소리 톤을 관찰합니다.
굳어있거나 의혹이 있는 얼굴 표정을 하고 있는지.
어딘가 빨리 피하려고 긴장되어있는 근육이 있는지.
누군가에 대한 판단적인 생각이 들어 화가 나고 원망하고 싶을 때.
무판단적 마음갖기 연습을 합니다.
화나게 만든 사람을 상상해 봅니다.
그 사람이 화나게 하는 행동을 마음 속으로 떠올리고 그 사람이 되어서, 그 사람의입장에서 삶을 바라봅니다.
그 사람의 감정, 생각, 두려움, 희망, 소망을 상상해 봅니다.
그 사람이 살아오면서 어떤 일을 겪었을지 상상해 봅니다.
그리고 그 사람을 이해한다고 상상해 봅니다.
그 사람이 나라면, 온전히, 무판단적으로 나를 수인하며 살짝 미소짓기를 합니다.
– DBT 워크북 마인드풀니스 자료 5A, p74
